自宅でできるライザップ中高年向けトレーニング編

著者名	ライザップ
判型	A5判
定価	1430円（本体1300円+税）
発売日	2020/08/31
ISBN	9784594085124
ジャンル	料理・暮らし・趣味暮らし医療・健康情報料理・暮らし・趣味暮らしダイエット・美容
シリーズ	自宅でできるライザップ
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この本の内容

シリーズ累計48万部突破!
ライザップ公式本・第6弾は「120歳まで元気に動ける体になれる! 」中高年向けトレーニング編!
【全トレーニング実演解説動画付き! 】

ライザップの運動メソッドが自分の家でもできる――。そんなコンセプトで生まれた『自宅でできるライザップ』シリーズ。
しかし、中高年の皆さんの中には、「でもライザップって、若い人たち向けのものでしょ? 」と思っている方がいるかもしれません。
決してそんなことはありません!
今回発売する書籍ではライザップの中高年向けの運動メソッドを収録。「無理せずに自宅できる」をテーマに、運動メソッドをご紹介しています。
また、すべてのトレーニングには、ライザップ専属トレーナーによる実演解説動画がついており、大変わかりやすくなっております。
もちろん、ライザップメソッドの柱である「食事」「メンタル」についても詳しくご紹介しています。
体を若返らせて、若い頃のような活動的な生活を取り戻す――。
本書であなたも「120歳まで元気に! 」なる体をぜひ手に入れてください。

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●本書の主な内容
Part1 中高年向けアクティブボディトレーニング基礎編

Part2 中高年向けアクティブボディトレーニング実践編

1か月目運動導入期
[運動メソッド]
ストレッチ…もも裏伸ばし、前もも伸ばし、お尻伸ばし、胸伸ばし
体幹トレ…ドローイン、内ももタオルはさみ、片脚立ち、足指ほぐし
筋トレ…スーパーマン、壁腕立て伏せ、スクワット

2か月目運動定着期
[運動メソッド]
ストレッチ…股関節伸ばし、腰伸ばし、首肩伸ばし、背中伸ばし
体幹トレ…ダイアゴナルバランス、ヒップリフト、ヒップアブダクション、カーフ/トゥーレイズ
筋トレ…ウルトラマン、ひざつき腕立て伏せ、ラテラルスクワット

3か月目筋力向上期
[運動メソッド]
ストレッチ…キャット&ドッグ、ソラシックローテション、股関節まわし、肩甲骨まわし体幹トレ…フロントプランク、ニーハグランジ、インバーテッドハムストリングス、クラムシェル
筋トレ…プッシュアップ、デッドリフト、フロントランジ

Part3 元気な体を守る食事とメンタルのルール
食事ルール1 3食しっかり食べ、タンパク質を意識的にとる
食事ルール2 食事の質を重視し、彩りよく野菜をとる
食事ルール3 しっかり噛んで食べる。食欲をそそる工夫も大切
メンタルルール小さな変化を認めることが継続のモチベーションに

Part4 生涯健康をデザインする「ライザップ」

著者プロフィール

ライザップ

健康のすべては「歯」と「口」から始まる江口康久万	わたしの血圧ノート2022 森勇磨	体のツボ大図鑑
珍獣の医学田向健一	驚異の再生医療上田実	美しくやせる７つのスイッチ横手貞一朗

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